Tìm Hiểu Tư Thế Bánh Xe Trong Yoga Lợi Ích, Cách Thực Hiện và Lưu Ý

Tìm Hiểu Tư Thế Bánh Xe Trong Yoga Lợi Ích, Cách Thực Hiện và Lưu Ý

Tìm Hiểu Tư Thế Bánh Xe Trong Yoga Lợi Ích, Cách Thực Hiện và Lưu Ý

Tìm Hiểu Tư Thế Bánh Xe Trong Yoga Lợi Ích, Cách Thực Hiện và Lưu Ý

Tìm Hiểu Tư Thế Bánh Xe Trong Yoga Lợi Ích, Cách Thực Hiện và Lưu Ý

* Mở rộng cột sống, ngực và vai, cải thiện khả năng hô hấp

* Tăng cường sức mạnh cho cơ cột sống, cơ đùi, mông, vai, cổ tay và cánh tay

* Cải thiện tính linh hoạt của hông, cổ tay và tăng cường sức mạnh cho cơ trung tâm

* Giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe xương khớp

* Giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác thư giãn

1. Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt mu bàn chân chạm sàn gần mông

2. Dài tay ra hướng bàn chân, đầu ngón tay trỏ chạm mắt cá chân

3. Đặt lòng bàn tay song song và rộng bằng hông, dưới vai và đầu ngón tay hướng về phía chân

4. Ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống sàn, từ từ nhấc vai và hông lên khỏi mặt đất

5. Giữ khuỷu tay thẳng và không hướng sang hai bên

6. Duỗi thẳng cánh tay khi nhấc người lên khỏi mặt đất

7. Giữ hai bàn chân song song và đầu gối thẳng

8. Ngả lưng về phía sau và từ từ duỗi thẳng bàn chân

9. Giữ tư thế trong vài hơi thở, sau đó từ từ hạ người xuống

* Kích hoạt quá mức cơ mông, có thể lệch xương chậu và gây căng thẳng cho cột sống

* Không giữ hai bàn chân song song, có thể chèn ép các dây thần kinh vùng khớp hông

* Gập lưng quá sâu hoặc giữ tư thế quá lâu có thể chống chỉ định với phụ nữ có thai sau quý thứ hai

* Không khởi động kỹ trước khi thực hiện tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe là một động tác yoga mạnh mẽ và có lợi khi thực hiện đúng cách. Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh và giảm đau. Bằng cách tuân thủ các hướng dẫn trong bài viết này và chú ý đến các lưu ý về tư thế, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của tư thế bánh xe một cách an toàn và hiệu quả.

MỚI NHẤT

Napoli hoàn tất thỏa thuận mượn Rasmus Hojlund từ Manchester United kèm điều khoản mua đứt

Napoli vừa đạt được thỏa thuận với Manchester United về việc mượn tiền đạo Rasmus Hojlund, kèm theo điều khoản mua đứt nếu đội bóng Italia giành quyền tham dự Champions League mùa tới. Tổng giá trị của thương vụ này ước...

Arsenal và Trục Anh Quốc Mới Dưới Thời HLV Mikel Arteta Đang Tỏa Sáng

Mikel Arteta đã xây dựng một Arsenal với bộ khung trẻ trung và đầy triển vọng, tập trung phát triển những tài năng người Anh. Điều này được thể hiện rõ nét qua danh sách triệu tập đội tuyển Anh tháng 9 do HLV Thomas Tuchel công bố, khi nhiều cầu thủ của Pháo thủ góp mặt và tạo nên một...

Hỗn độn tại Fenerbahce và nguyên nhân sa thải Jose Mourinho sớm bất ngờ

Jose Mourinho chính thức chia tay Fenerbahce chỉ sau hai trận đấu đầu tiên của mùa giải mới, đánh dấu sự kết thúc đầy bất ngờ cho hành trình kéo dài hơn một năm tại câu lạc bộ Thổ Nhĩ Kỳ. Quyết định sa thải được đưa ra không chỉ do thành tích trên sân cỏ mà còn xuất phát từ...

Bennacer trước lựa chọn khó khăn khi Juventus và Bologna cùng đua tranh quyết liệt

Thị trường chuyển nhượng hè 2025 đang nóng dần với nhiều diễn biến quan trọng, đặc biệt xoay quanh tương lai của tiền vệ Ismael Bennacer. Cầu thủ người Algeria, hiện khoác áo AC Milan, đang thu hút sự quan tâm mạnh mẽ từ hai đội bóng Serie A là Juventus và Bologna. Đội chủ sân San Siro đã mở cửa...

Bầu Đoan Gặp Rắc Rối, Tương Lai CLB Thanh Hóa Được Định Hình Ra Sao

Tối ngày 28/8, thông tin Chủ tịch CLB Thanh Hóa, ông Cao Tiến Đoan, bị cơ quan công an khám xét nhà riêng và trụ sở công ty đã tạo nên làn sóng chú ý lớn trong dư luận. Sự kiện này không chỉ gây bất ngờ trong giới bóng đá mà còn khiến người hâm mộ lo ngại về vận...

Soi trận Werder Bremen vs Leverkusen với cơ hội sửa sai cho Ten Hag tại Bundesliga

Trận đấu giữa Werder Bremen và Bayer Leverkusen tại vòng 2 Bundesliga hứa hẹn là màn so tài quyết liệt khi cả hai đội đều đang tìm kiếm sự khởi sắc sau những kết quả không như ý ở ngày ra quân. Cuộc chạm trán diễn ra lúc 20h30 ngày 30/8/2025 trên sân Weserstadion sẽ là thời điểm quan trọng để...

Here we go Hincapie chính thức đạt thỏa thuận chuyển tới Arsenal với hợp đồng dài hạn

Arsenal chuẩn bị hoàn tất thương vụ quan trọng khi hậu vệ trẻ Piero Hincapie của Bayer Leverkusen sắp gia nhập đội chủ sân Emirates theo dạng cho mượn kèm điều khoản mua đứt trị giá khoảng 52 triệu euro. Cầu thủ 23 tuổi người Ecuador sẽ ký hợp đồng kéo dài 5 năm, mở ra bước ngoặt mới trong sự...

Soi trận Napoli vs Cagliari Thắng lợi trong tầm tay của đội chủ nhà

Trận đấu vòng 2 Serie A giữa Napoli và Cagliari hứa hẹn sẽ mang đến một chiến thắng dễ dàng cho đội chủ sân Diego Armando Maradona. Với phong độ thăng hoa cùng sự ổn định đã thể hiện từ đầu mùa, Napoli đang được kỳ vọng sẽ tiếp tục duy trì mạch thắng trước một Cagliari vẫn chưa tìm được...

Soi trận Werder Bremen vs Leverkusen: Cơ hội để Ten Hag khẳng định lại sức mạnh

Cuộc đối đầu giữa Werder Bremen và Bayer Leverkusen tại vòng 2 Bundesliga mùa giải 2025/26 được coi là cơ hội quan trọng để HLV Erik ten Hag cùng đội bóng của mình lấy lại phong độ sau khởi đầu không như ý. Trận đấu sẽ diễn ra vào lúc 20h30 ngày 30/8 trên sân Weserstadion, Bremen – nơi Werder đang...