Crystal Palace
Cristiano Ronaldo, huyền thoại bóng đá thế giới, sắp bước sang tuổi 40 nhưng vẫn duy trì được thể lực phi thường và phong độ thi đấu đỉnh cao. Điều gì đã giúp anh làm được điều này? Đó chính là sự kết hợp hoàn hảo giữa chế độ ăn uống khoa học, luyện tập nghiêm ngặt và lối sống kỷ luật.
Cristiano Ronaldo: Bí quyết giữ gìn thể lực và phong độ đỉnh cao ở tuổi gần 40
Chế độ ăn uống của Ronaldo tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein. Cá, đặc biệt là món bacalhau à brás truyền thống Bồ Đào Nha, là món ăn ưa thích của anh. Khi dùng bữa ở nhà hàng, anh thường chọn bít tết với salad, ưu tiên thực phẩm tươi sống hơn thực phẩm đông lạnh. Đường là kẻ thù của Ronaldo, anh thay thế bằng trái cây để có được vị ngọt tự nhiên. Uống đủ nước, tránh rượu và nước ngọt là những nguyên tắc bất di bất dịch.
Ngoài ra, chế độ ăn của Ronaldo còn bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và các loại carbohydrate lành mạnh để cung cấp năng lượng dồi dào. Để duy trì năng lượng ổn định và hỗ trợ hiệu suất tập luyện, anh chia nhỏ bữa ăn thành 6 lần mỗi ngày. Thậm chí, cả trong những ngày “ăn gian”, Ronaldo cũng rất tỉnh táo lựa chọn, thay vì đồ ngọt, anh sẽ chọn pizza, một lựa chọn hợp lý hơn.
Cristiano Ronaldo: Bí quyết giữ gìn thể lực và phong độ đỉnh cao ở tuổi gần 40
Chế độ luyện tập của Ronaldo không kém phần ấn tượng. Mỗi buổi tập đều bắt đầu bằng các bài khởi động để tránh chấn thương. Anh kết hợp bài tập tim mạch như chạy, chèo thuyền với các bài tập nâng tạ để tăng cường sức mạnh và sức bền. Chạy nước rút cường độ cao, mô phỏng các tình huống trên sân cỏ, là trọng tâm của các bài tập này.
Không chỉ trong phòng tập, Ronaldo còn tận dụng mọi cơ hội để vận động. Anh tập cơ bụng ngay tại nhà khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Đặc biệt, anh không ngủ 8 tiếng/đêm mà chia thành 5 giấc ngủ ngắn, mỗi giấc 90 phút, tối ưu hóa thời gian nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.
Cristiano Ronaldo: Bí quyết giữ gìn thể lực và phong độ đỉnh cao ở tuổi gần 40
Bên cạnh chế độ tập luyện, Ronaldo rất coi trọng sức khỏe tinh thần. Anh duy trì lối sống kỷ luật, thư giãn khi không thi đấu, luôn đặt mục tiêu và giữ vững động lực. Anh dành thời gian cho gia đình, bạn bè để thư giãn và tái tạo năng lượng. Liệu pháp đông lạnh và nhiệt cũng được Ronaldo sử dụng để tăng cường phục hồi cơ bắp.
Thói quen ăn uống lành mạnh của Ronaldo còn ảnh hưởng tích cực đến các đồng đội. Sự lựa chọn thực phẩm sạch và lành mạnh của anh đã góp phần tạo nên một môi trường tập luyện tích cực hơn. Không ai dám chọn đồ ngọt khi thấy Ronaldo chọn những món ăn khoa học và lành mạnh.
Sự nghiệp lẫy lừng kéo dài hơn hai thập kỷ của Ronaldo sắp bước sang một chương mới. Dù đã gần 40 tuổi, anh vẫn là trụ cột của câu lạc bộ Al Nassr và đang đàm phán hợp đồng mới trị giá gần 167,9 triệu bảng Anh. Điều này cho thấy sức mạnh phi thường và quyết tâm không ngừng nghỉ của siêu sao người Bồ Đào Nha.
Thành công của Ronaldo không chỉ đến từ tài năng thiên bẩm, mà còn từ sự nỗ lực không ngừng nghỉ, sự kỷ luật tuyệt đối và sự đầu tư nghiêm túc vào chế độ ăn uống, luyện tập và sức khỏe tinh thần. Anh là một tấm gương sáng cho các vận động viên và những ai đang theo đuổi đam mê của mình.
Qua câu chuyện của Ronaldo, chúng ta thấy rằng tuổi tác chỉ là con số. Với sự kiên trì, kỷ luật và một lối sống lành mạnh, chúng ta hoàn toàn có thể đạt được những điều phi thường, vượt qua mọi giới hạn của bản thân. Hãy học hỏi tinh thần và sự quyết tâm của Ronaldo để chinh phục mục tiêu của chính mình.
